健康|固肺卫、强体质，冬令养肺有五招！

45岁的市民陈女士自述入冬以来时感胸前憋闷，咳嗽不断，尤其夜间加重，本以为吃点感冒药就行了，不料却越咳越厉害。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，冬季气温低，空气干燥，忽冷忽热，室内外温差较大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引发咳嗽等呼吸系统疾病。如果治疗不及时，上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道，导致气管炎或肺炎。因此，冬季要格外注意保护好呼吸道，养好肺，时以营提醒大家注意以下五点。

01 防寒保暖避免感冒

当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，所以防寒保暖，避免感冒是预防冬季呼吸系统疾病的关键。

应根据天气变化，及时增减衣服，注意被褥厚度，防止受凉感冒；要保证充足的睡眠时间，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽严重及发热要及时就医；大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即使外出要戴好防霾口罩，做好防护措施。

02 充足营养增强体质

时以营称，充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质，体格强壮了，自然抗病能力就增强。

饮食上应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、荤素搭配可以提高营养的吸收率。可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃富含维生素A及含胡萝卜素的食物，防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质。

03 注意卫生避免感染

呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，为此，注意卫生对避免感染尤显重要。

要勤洗手，因为呼吸道传染病患者的呼吸道分泌物有可能通过接触传染，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔。尽量少到拥挤的公共场所，同时要戒烟限酒，香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。经常饮酒也会刺激呼吸道，生湿积痰，使病情加重。

04 耐寒锻炼强身健体

加强身体的耐寒锻炼，以适应外界气候的变化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车等均为不错的办法。

冬天外出锻炼时间以上午10点~下午4点为宜。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。坚持用冷水洗脸，洗鼻等。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

05 药贴按摩养肺护肺

中医认为，气候寒冷，人体肌肤腠理不固，卫外机能不全，故很容易患呼吸道疾病。而人与自然是一个相互统一的整体，防治疾病顺应天气和时节变化，将起到事半功倍的效果。依据中医“天人相应”的理论，在冬天三九天选用具有辛温、祛寒、通经等功效的药物制成药膏，贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，调节脏腑功能，增强抵抗力。

另外，按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴（分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎棘突下旁开1.5寸，左右两边各一个）也可以预防呼吸道系统疾病。由于这三对穴位在后背上，操作时需要别人帮助，被按者坐着或趴着均可，每天一次，每次时间以15~20分钟为宜。按压时，力度适中偏大，以局部酸胀发红为度。

时以营提醒，当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到医院就医，切忌不当回事，更不要自己胡乱吃药，以免误诊和耽误治疗。有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。