小满节气丨万物向阳，暑湿渐满！这份攻略请收好

　　小满者，物至于此，小得盈满。小满节气是夏季的第二个节气，标志着炎暑即将进入高峰，万物逐渐成熟。此时，高温高湿、湿热交加，人体极易受湿邪侵袭。在这个时节，养生的关键在于保持身体的平衡，防止湿热对身体的不良影响。

　　小满养生注意事项

01 着装·适时调整

　　小满时节气温明显升高，应随着气温变化适时增减衣物，夜间睡眠时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。

02 运动·和缓少汗

　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多。所以小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

03 饮食·清热利湿

　　小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。此时可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

04 情志·不求太满

　　中医理论认为“心气通于夏”，所以小满过后，随着温度的升高，人们的情绪波动较大，容易感到烦躁不安。此时，应当调适心情，保持心情舒畅，防止因情绪剧烈波动后，强调“恬淡虚无、精神内守”，做到“高下不相慕”，也就是人生不求太满，小满即是圆满。

05 音律·平和安宁

　　我们可以选择一些音乐，如《静水深流》《紫竹调》等放松身心，在夏日的浮躁中找到一丝安宁。也可以选择《春江花月夜》《十面埋伏》等开胃健脾、促进胃肠消化和吸收。

　　小满吃三样

　　绿豆——消暑止渴、清热解毒

　　绿豆有清热解毒、消暑利水、解酒除疫等功效，自古以来就适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等。以绿豆汤做饮料，对可以防治咽喉肿痛、尿黄身痒、润皮肤、消浮肿等。

　　枇杷——润肠通便、促进食欲

　　现在正是枇杷上市的时节，枇杷具有润肺、止渴、下气的作用，有助于补充津液、润肠通便、促进食欲，夏季适当吃一些枇杷对身体很有好处。但需要注意：枇杷性寒、多食助湿生痰，故脾胃虚寒、湿气重者不宜多吃，糖尿病人需控量。

　　丝瓜——清热、凉血、化痰

　　丝瓜翠绿鲜嫩，是夏秋季节人们爱吃的蔬菜。丝瓜不仅营养丰富，药用价值更高，味甘性凉，具有清热解毒、凉血通络、消肿化痰等作用。

　　小满按“四穴”

丰隆穴

　　位置：小腿肚外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口穴外1寸处，肌肉厚实处

　　时间：手指按压，每天36下

　　作用：活血散淤，排湿通道

阴陵泉穴

　　位置：胫骨骨内侧下缘和胫骨内侧缘中间的凹陷处

　　时间：手指按压，每天36下

　　作用：祛湿要穴，通经活络

足三里穴

　　位置：小腿前外侧，外膝眼下4横指，胫骨前缘一横指处。

　　时间：手指按压，每天36下

　　作用：健脾除湿，补中益气

承山穴

　　位置：小腿后侧正中，提足跟肠肌肌腹下有尖角状凹陷处

　　时间：手指按压，每天36下

　　作用：畅通气血、舒筋活络

　　医学指导：四川省中医药科学院中医研究所(四川省第二中医医院)主治中医师、中医学博士，省中医药局“国医大家学术经验传承班”学员 党思捷