健康 | 大暑已至，“最热”养生季，中医来支招！

       大暑节气的来临，标志着一年中最热的时期已经到了。俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，这个节气气温最高，雨水充沛，天气闷热且潮湿，就像在火炉上蒸煮一样。因此，这个时候要注意防暑、祛湿！

        大暑·饮食养生 ◗

       “小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。部分人会出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状，所以大暑期间饮食要特别注意。此时饮食宜清淡，各种汤粥最养人，如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充水分，易于消化，且有理气健脾、清热解暑的作用。

       需要注意的是，夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要有适当的盐。

       此外，暑气最易伤津耗气，可适量吃点山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品，要避免性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品，比如苦菜、苦瓜、苦笋、苦杏仁等，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用；丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、南瓜等时令蔬菜，也都具有清热祛火的作用。

        大暑·精神养生 ◗

       高温酷热天气容易使人心情烦躁，此时精神调养宜以养“静”为主，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，使心情愉快。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。

        大暑·起居养生 ◗

       夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡；起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道；合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温；适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

        大暑·运动养生 ◗

       为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，夏季运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

       夏季人体消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右。强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

       此外，这一时期还要预防中暑，应合理安排工作，注意劳逸结合，睡眠要充足；外出时应避开高温时段，避免在烈日下暴晒；做好防晒措施，如戴凉帽或打晴雨伞等；适当增加饮水量，可备好十滴水、藿香正气类制剂等一些解暑药。

        教你一招，冬病夏治 ◗

       中医历来有“冬病夏治”的说法，利用一年中最热、人体内阳气最盛的“三伏天”，用温阳散寒的药物进行穴位贴敷，以振奋机体阳气，使药物通过体表进入到脏腑经络，作用于宿疾（病根）潜伏之处，从而改善病情。

        三伏天“解暑圣品”老方，请收下 ◗
       我国很早以前就有酸梅汤，做法也不难，由乌梅、甘草、桂花和糖放在一起熬制而成，这些材料早在东汉的《神农本草经》中就有记载，起码存在了上千年。

       众所周知，夏季消暑，食冷是大忌，但是食用酸梅汤却没那么大的顾虑。而且，酸梅汤的功效远不止消暑这一项。

      酸梅汤有很多做法，但一定离不开乌梅、山楂、陈皮、甘草这四味药，而且作为一道中药汤剂，它的每一味药都非常讲究

       组方功效 


       乌梅：敛肺涩肠、生津安蛔。夏天心火克肺金，乌梅可敛肺气。

       山楂：消食健胃、行气散瘀。天气炎热导致食欲不振，吃点山楂可促进胃肠消化。

       陈皮：理气健脾、燥湿化痰。常用于脘腹胀满、食少吐泻、咳嗽痰多。

       甘草：补脾益气、清热解毒、祛痰止咳，有缓急止痛、调和诸药的功效。可用于夏天的脾胃虚弱、倦怠乏力、心悸气短。

       酸梅汤作为三伏天里的“解暑圣品”，不少人在外吃火锅、撸串时都会来上一杯，但是市面上不少的酸梅汤都添加了太多的糖，不利于人体健康。今天来教大家制作家庭版酸梅汤，养生效果绝佳！



       材料：乌梅30克，山楂30克，甘草5克，陈皮10克，冰糖适量。

       熬制方法：

       ◉ 将乌梅、山楂、陈皮、甘草洗净后，浸泡半小时；

       ◉ 浸泡好的水和材料一起放入锅中，加1.5L-2L水大火煮开；

       ◉ 大火烧开，小火慢熬40分钟；

       ◉ 加入适量的冰糖搅拌至融化，用纱布滤渣，分离出汤水就可以服用了。

        食用禁忌   

       ◉ 脾胃功能较弱的人群应在医师或药师的指导下进行使用；

       ◉ 需要发汗的感冒患者，以及呼吸道有痰的咳嗽患者都不宜多喝；

       ◉ 胃溃疡患者不适合喝酸梅汤。