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健康|颈肩疼痛难以忍受?一分钟get防治秘籍!

发稿时间:2019-09-23 17:12:12 来源: 点击:

 

日前,从“健康中国行动推进委员会办公室新闻发布会”上传出消息:职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病

 

针对这些目前“并非职业病”的疾病,中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所副所长孙新表示,未来或将其列为法定职业病

 

10个上班族

9个颈椎痛

剩的1个腰背痛

 

 

讲真,现在没得个颈椎、腰椎病

都不好意思拍起胸脯

跟人家说我在努力上班!

 

加班的、码字的、敲代码的、刷手机的

总有个共同点

那就是脖子一转咔咔响

 

小编有时候都会怀疑

自己的脖子随时都会“咔嚓”断掉

 

 

颈椎病,看似小病

其实对健康影响巨大!

 

高血压、头痛、失眠、耳鸣、

记忆力减退、视力下降...

都有可能是颈椎病造成的

 

颈椎病,真就是洪水猛兽!

 

 

 
 

哪些人容易得颈椎病?

 

一般来说,颈椎病主要“偏爱”长时间保持一个姿势的人群,比如司机、教师、白领、技术人员、低头族以及麻将发烧友等。

 

长时间的低头耍手机、打麻将、看电脑、看电视,都会对颈椎造成慢性劳损。

 

当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,具体多大,下方图片更为直观:

 

 

依我们平时的弯度,不是在顶西瓜就是在驮小孩了...

 

 

 
 

颈椎疼痛拖不得,及时治疗是王道

 

总有一些朋友会想,不就是颈hang有点痛嘛,忍两ha就过去了。

 

no no no,完全不是这么回事,颈椎病,是会死人的。

 

2014年,49岁的银监会非银部主任李某某,突然心梗发作去世。表面看是心梗,而实际上是颈椎病所致。

 

他本身颈椎就不好,当晚还加班到凌晨,维持一个姿势很久。

 

晚上睡觉,他侧睡加头低,导致颈部肌肉收紧,刺激了交感神经兴奋,导致冠状动脉平滑肌痉挛,心肌缺血,心梗而死。

 

所以,发现自己的颈椎出现问题后,一定要及时治疗,改掉不良的生活习惯。

 

颈椎病,最忌讳的就是:

 

 

 
 

颈椎病防治做起来

 

预防颈椎病,首先要从改变姿势做起!

 

❤正确的坐姿应是:头正、颈直、身体挺直。手的高度与键盘平行,手腕不要靠在桌子上。

 

 

❤保持同一姿势时间不宜过长(建议不要超过30分钟);经常变换姿势。

 

❤看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位甚至微微上扬。

 

❤颈部注意保暖,不要受凉,天气冷的时候可以围一条围巾保暖。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

平时也可以在家做一做拉伸动作,让颈椎更加健康!

 

01
 

旋肩舒颈

 
 

 

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

 

 

02

 

各方向肌肉抗阻锻炼

 
 

 

头右侧屈,头用力往左侧屈,右手用力左对抗。

 

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力。

 

头左侧屈,头用力往右侧屈,左手用力右对抗。

 

03

 

八段锦

 
 

 

八段锦里面的“五劳七伤向后瞧”就可以很好的锻炼我们的颈椎。

 

 

总而言之一句话

别低头

脖子会“死”